구기자 효능 및 영양성분

구기자는 자양강장 효과가 뛰어난 약재로 중국의 영하구기자와 구기자나무(Lycium chinense)의 열매입니다. 구기자는 자양강장에 도움을 주며, 항산화 작용과 면역력 강화에도 효과적입니다. 주요 영양성분으로는 리놀레산, 비타민 B1, B2, C, 베타-시토스테롤 등이 있습니다. 구기자는 간과 신장을 보호하고, 노화 방지와 심혈관 건강에 유익하며, 눈을 밝게 해주는 효능이 있습니다. 구기자의 뿌리껍질과 나뭇잎 또한 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강에 도움을 줍니다. 구기자는 유제품과 함께 섭취하지 않는 것이 좋으며, 꾸준히 섭취하면 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

 

 

구기자

구기자는 자양강장에 좋은 효과가 있는 약재로 잘 알려져 있습니다. 구기자는 중국의 영하구기자와 국내에서는 구기자나무(Lycium chinerse)의 열매를 말합니다. 아시아권에서는 중국, 일본, 한국 등지에서 많이 자라며 영어로는 고지베리(Goji berry), 울프베리(Wolf-berry)라고 불립니다. 구기자나무는 전국적으로 잘 자라며, 과거 시골 마을이나 밭굳에서 많이 재배된 낙엽활엽관목입니다. 높이는 12m 정도로 자라며, 간혹 옆의 나무나 벽 등 근처 물체에 기대어 34m까지 자라는 경우도 있습니다.

 

 

■ 특징

1. 자양강장 효과: 구기자는 자양강장에 좋은 효과가 있는 약재로 잘 알려져 있습니다.
2. 중국의 영하구기자와 국내 구기자나무 열매: 구기자는 중국의 영하구기자와 국내 구기자나무(Lycium chinense)의 열매를 말합니다.
3. 아시아권에서 많이 자람: 중국, 일본, 한국 등지에서 많이 자랍니다.
4. 영어 명칭: 영어로 고지베리(Goji berry) 또는 울프베리(Wolf-berry)라고 불립니다.
5. 재배 환경: 구기자나무는 전국적으로 잘 자라며, 과거 시골 마을이나 밭에서 많이 재배된 낙엽활엽관목입니다.
6. 높이: 구기자나무는 보통 1-2m 정도로 자라며, 간혹 옆의 나무나 벽 등 근처 물체에 기대어 3-4m까지 자라는 경우도 있습니다.

 

 

구기자는 중국에서 인삼, 하수오와 함께 3대 명약이라 불리며, 옛 의학 고서에서도 자주 찾아볼 수 있는 훌륭한 약재입니다. 구기자는 자양강장 효과가 뛰어나 간장과 신장을 보호하여 피로함을 풀어주고, 허약해 어지럽거나 정신이 없을 때 눈을 밝게 해주며 정력을 왕성하게 하는 효과가 있습니다. 항산화 작용이 뛰어나 비타민C, 비타민E, 카로틴이 다량 함유되어 있어 항산화 효과를 볼 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 노화 관리에도 좋습니다. 또한, 면역력 강화에도 도움이 되며, 심혈관계 건강에도 유익한 성분들을 다량 포함하고 있어 혈액과 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

구기자의 영양성분

구기자는 다양한 영양성분을 포함하고 있는 약재입니다. 구기자의 열매에는 리놀레산, 비타민 B1, B2, C, 베타-시토스테롤이 풍부합니다. 뿌리껍질에는 페놀류, 베타인, 베타-시토스테롤, 메리신산, 리놀레산, 리놀렌산이 있으며, 나뭇잎에는 베타인, 비타민 E, 이노신, 프로린, 세린, 티로신, 글루타민산, 아스파라긴산, 피로글루타민산 등이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 구기자의 효능을 높이는 중요한 요소입니다.

 

열매: 구기자의 열매는 리놀레산, 비타민 B1, B2, C, 베타-시토스테롤을 함유하여 항산화 작용을 촉진하고, 면역력을 강화하며, 피로 회복과 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

뿌리껍질: 구기자의 뿌리껍질에는 페놀류, 베타인, 베타-시토스테롤, 메리신산, 리놀레산, 리놀렌산이 포함되어 있어 염증을 줄이고, 심혈관 건강을 개선하며, 혈압을 안정시키는 데 효과적입니다.

 

나뭇잎: 구기자의 나뭇잎은 베타인, 비타민 E, 이노신, 프로린, 세린, 티로신, 글루타민산, 아스파라긴산, 피로글루타민산을 포함하고 있어 간 기능을 보호하고, 신진대사를 촉진하며, 전반적인 체력 증진에 기여합니다.

 

구분	주요 영양성분
열매	리놀레산 (Linoleic acid)
	비타민 B1
	비타민 B2
	비타민 C
	베타-시토스테롤 (Beta-sitosterol)
뿌리껍질	페놀류 (Phenols)
	베타인 (Betaine)
	베타-시토스테롤 (Beta-sitosterol)
	메리신산 (Myristic acid)
	리놀레산 (Linoleic acid)
	리놀렌산 (Linolenic acid)
나뭇잎	베타인 (Betaine)
	비타민 E
	이노신 (Inosine)
	프로린 (Proline)
	세린 (Serine)
	티로신 (Tyrosine)
	글루타민산 (Glutamic acid)
	아스파라긴산 (Aspartic acid)
	피로글루타민산 (Pyrroglutamic acid)

 

 

구기자의 효능

효능	설명
자양강장	구기자는 간장과 신장을 보호하여 피로를 풀어주고, 허약해 어지럽거나 정신이 없을 때 눈을 밝게 해줍니다. 이로 인해 정력이 왕성해지는 효과도 있습니다.
항산화 작용	구기자는 항산화 작용을 가진 비타민C, 비타민E, 카로틴이 다량 함유되어 있어, 꾸준히 섭취하면 노화 관리에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
면역력 강화	구기자에 포함된 다량의 폴리페놀류는 면역력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
심혈관계 강화	구기자를 꾸준히 섭취하면 혈액과 혈관이 깨끗해지고 고지혈증과 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.

 

구기자는 간장과 신장을 보호하여 피로를 풀어주고, 허약해 어지럽거나 정신이 없을 때 눈을 밝게 해주는 자양강장 효과가 있습니다. 이로 인해 정력이 왕성해지는 효과도 있습니다. 구기자는 항산화 작용을 가진 비타민C, 비타민E, 카로틴이 다량 함유되어 있어, 꾸준히 섭취하면 노화 관리에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 구기자에 포함된 다량의 폴리페놀류는 면역력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 혈액과 혈관이 깨끗해지고 고지혈증과 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 심혈관계 강화 효과도 있습니다.

 

 

 

구기자 먹는 방법

구기자를 섭취하는 방법은 다양하지만, 일반적으로 말린 열매 20 ~ 30g을 물 900ml ~ 1,000ml 정도 넣어 물의 양이 반이 될 때까지 끓여 2 ~ 4회 나누어 마시는 방법이 가장 보편적입니다.

1. 말린 구기자 열매 20 ~ 30g을 준비합니다.
2. 물 900ml ~ 1,000ml를 냄비에 넣습니다.
3. 구기자 열매를 물에 넣고 끓입니다.
4. 물의 양이 반이 될 때까지 끓입니다.
5. 끓인 구기자 물을 2 ~ 4회 나누어 마십니다.

※ 참고 : 말린 뿌리껍질이나 나뭇잎도 동일한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

구기자 섭취 부작용

구기자는 유제품, 과다 섭취, 혈당 및 혈압, 호르몬 민감성, 알레르기, 수술 전후 섭취에 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의해야 하며, 임신 및 수유 중이라면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

주의사항	설명
유제품과 함께 섭취 피하기	구기자는 버터와 치즈 등 유제품과 함께 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 유제품과 함께 섭취하면 소화에 문제가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.
과다 섭취 주의	구기자를 과다하게 섭취하면 소화 불량, 설사, 복통 등의 위장 장애가 생길 수 있습니다. 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
혈당 및 혈압 영향	구기자는 혈당과 혈압 수치에 영향을 줄 수 있어, 당뇨병 환자와 고혈압 환자는 섭취 시 주의해야 합니다. 혈당 조절 약물이나 혈압 약물을 복용 중인 경우, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
호르몬 민감성	구기자는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 유방암, 자궁암, 난소암 등의 호르몬 민감성 질환을 가진 사람은 구기자 섭취에 주의해야 합니다.
알레르기 반응	구기자에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람은 섭취 전에 작은 양부터 시도하고, 알레르기 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
임신 및 수유 중	임신 중이거나 수유 중인 여성은 구기자를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 구기자의 일부 성분이 태아 또는 영아에게 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
수술 전후 섭취 주의	구기자는 수술 전후에 혈압과 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 수술 예정일로부터 최소 2주 전에는 섭취를 중단하는 것이 안전합니다.