테아닌 효능 및 부작용(복용 후기, 영양제 추천)

테아닌은 주로 녹차에서 발견되는 아미노산으로, 주목적은 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 주어 잠을 깊게 자게 해주는 세로토닌 호르몬을 촉진시키는 역할을 해줍니다. 특히, 뇌에 있는 신경전달물질인 도파민을 촉진시켜 의욕 증진 효능을 가지고 있지만 커피, 홍차, 녹차 등의 카페인이 함유된 음료를 삼가야 하며 과다 복용 시 위장장애, 어지러움, 두통 등을 동반할 수 있기 때문에 과다 복용은 금물입니다.

 

* 도파민 : 감각이나 감정의 작용을 활발하게 해주는 호르몬으로, 테아닌은 도파민을 촉진시켜 의욕을 증진시키는 역할을 합니다.

 

 

 

테아닌의 효능

일반적으로 테아닌은 L-테아닌을 말하는데, 뇌파 중 알파 활동을 증가시켜 주어, 스트레스나 감정적으로 안정적인 상태를 도와주는 호르몬이 분비가 됩니다. 또한, 집중력 향상과 수면 품질 향상, 심혈관 건강 향상을 해주기도 합니다.

 

■ 효능 4가지

1. 스트레스 감소
2. 집중력 향상
3. 수면품질 향상
4. 심혈관 건강 향상

 

 

1. 스트레스 감소

테아닌은 뇌파 중 알파 활동을 증가시켜, 불안증세나 스트레스 감소를 시켜주는 효과를 줍니다. 일반적으로, 스트레스가 많은 학생이나 사무직을 하는 분들에게 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

2. 집중력 향상

테아닌은 집중력을 향상할 수 있어 학생 영양제로도 불리는데, 심리를 안정하게 해주는 호르몬을 분비시켜 과민반응을 줄여서 주의력을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

* 녹차에 함유된 성분과 감태에 함유된 성분을 통해 많은 건강 보조제로 많은 제품들이 있으며, 녹차를 마시는 사람들의 안정적인 상태와 비슷한 원리라고 볼 수 있습니다.

 

 

3. 수면품질 향상

테아닌은 수면품질 또한 향상을 해주어 잠을 깊게 자게 해주는 세로토닌 분비를 촉진하기도 합니다. 저는 잠을 빈번하게 깨고, 깊게 자지 못하는 불면증이 있는데 테아닌이 꼭 함유된 영양제를 자기 전에 섭취를 해주고 있습니다.

 

사람마다 호르몬 촉진 정도가 다르기 때문에, 모든 사람에게서 수면품질 향상이 나타나는 것은 아니지만 본인에게 맞는 제품을 이용하시면 효과를 받을 수 있습니다. 각 제품마다 함유된 비율과 추출하는 방법, 추출하는 곳이 다르기 때문에 같은 테아닌이더라도, 효과가 다르게 나타날 수 있다는 점 알아두시기 바랍니다.

 

 

4. 심혈관 건강 향상

테아닌은 심혈관 건강에도 도움을 주는데, 혈압을 줄이고 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

테아닌의 부작용

테아닌 성분은 일반적으로 안전하다고 알려져 있으나, 사람마다 다른 체질을 가지고 있기 때문에 특정 사람들에게서 나타나는 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 과다 복용 시 발생하는 경우가 많습니다.

 

■ 부작용 4가지

1. 위장장애
2. 두통
3. 불안감
4. 졸음

 

 

1. 위장장애

테아닌의 부작용으로는 일부 사람들에게서 위장 장애가 생길 수 있습니다. 속이 불편하거나 구토감을 경험하는 것이 특징입니다.

 

 

2. 두통

테아닌 복용 후 두통이나 어지러움을 겪는 경우가 많은데, 이 경우는 과다 복용보다는 알레르기 반응으로 신체에서 과민반응을 일으키는 것으로 제품이 본인에게 맞지 않거나 테아닌의 부작용입니다.

 

 

3. 불안감

도파민으로 인해 안정적인 심리상태를 유지시켜주기도 하지만, 반대로 일부 사람들에게서는 불안감을 호소하는 경우가 있습니다.

 

 

4. 졸음

세로토닌 촉진을 하기 때문에 테아닌 성분이 함유된 제품은 웬만해서는 자기 전 30분 ~ 1시간 전에 복용하시는 것이 좋습니다. 테아닌의 세로토닌 촉진으로 인해 졸음을 유발할 수 있습니다.

 

 

복용해 본 테아닌 제품

테아닌 성분이 포함된 제품은 총 3가지를 복용해 봤습니다. 내추럴플러스의 스트레스 엔 테아닌, quatrefolicdml 에이-드림 스텝 1, 엘나스 이렇게 3가지 영양제를 복용해 보았습니다.

 

 

 

■ 추천 여부

복용해 본 제품	추천 여부
내츄럴플러스의 스트레스 엔 테아닌	O
quatrefolicdml 에이-드림 스텝1	X
엘나스	O

 

 

1. 내추럴플러스의 스트레스 엔 테아닌

가장 처음으로 구매한 제품으로 네이버 스마트스토어를 통해 구매를 했었습니다. 감태에서 추출하여 제품으로 만들었으며, 첫 복용 시에는 냄새는 달갑지 않았지만 수면 상태가 개선이 되었습니다.

 

그러나, 2주 정도 복용을 하니 효과가 미미해졌지만 한 달 정도 쉬었다가 다시 복용하면 어느 정도 효과가 났습니다.

 

스트레스 엔 테아닌

 

 

2. quatrefolicdml 에이-드림 스텝 1

치과기공일을 할 때 20시간 일을 하고, 2시간 잠을 잤을 때 누적된 피로 때문에 면역 기능이 저하되어 한포진이 생겼었습니다. 결국 일을 그만두고 피부과를 다녔는데, 이때 약국에서 추천해 준 상품이 에이-드림 스텝 1이었습니다. 가격이 비싼 편이라 그만큼 효과가 좋겠지 했지만 약사에게 사기를 당한 느낌이었습니다.

 

다른 두 제품보다 2~3배가량 비싼 제품이었지만, 약 크기가 커서 복용 후 목에 걸려있는 느낌의 불편함과 효과는 전혀 없었습니다.

 

에이-드림 스텝 1

 

 

3. 엘나스

엘나스는 최근에 구매해서 복용하고 있는데, 3 제품 중 가장 좋은 효과를 얻고 있습니다. 캡슐 형태라서 복용도 편하고, 냄새도 딱히 나지 않았습니다.

 

또한, 특정 사람들에게서는 두통을 동반한다고 하지만 365일 중에 반은 두통을 가지고 있는 저에게는 오히려 두통도 사라졌습니다. 불면증 때문에 가지고 있던 메니에르 증후군과 두통을 오히려 완화시켜 주었습니다.

 

엘나스